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Schlaf kann für die Herzgesundheit genauso wichtig sein wie Ernährung und körperliche Aktivität, so Forschungsergebnisse

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CNN

Wenn Sie Ihr Herz gesund halten möchten, setzen Sie eine gute Nachtruhe auf Ihre To-do-Liste, sagt eine neue Studie.

Laut den US Centers for Disease Control and Prevention sind Herzkrankheiten die Todesursache Nr. 1 im Land. Alle 34 Sekunden stirbt in den USA ein Mensch an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Im Juni hat die American Heart Association die Schlafdauer zu ihrer Checkliste für die kardiovaskuläre Gesundheit hinzugefügt, die jetzt „Life’s Essential 8“ heißt. Diese wissenschaftlich fundierten Richtlinien wurden erstellt, um allen Amerikanern zu helfen, ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Die acht Punkte: Rauchen aufhören, besser essen, aktiv werden, Gewicht kontrollieren, Blutdruck kontrollieren, Cholesterin kontrollieren, Blutzucker senken und gesund schlafen.

Einige der Forschungsergebnisse hinter der Änderung wurden am Mittwoch in der Zeitschrift der American Heart Association veröffentlicht.

Die Forschung von Wissenschaftlern der Mailman School of Public Health der Columbia University zeigt, dass die Leitlinien für die kardiovaskuläre Gesundheit das Risiko einer Person für Herzerkrankungen besser vorhersagen können, wenn sie Schlaf beinhalten.

Die Forscher untersuchten die Schlafaufzeichnungen von 2.000 Erwachsenen mittleren Alters oder älter in einer laufenden US-Studie zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen namens Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis oder MESA.

Die Teilnehmer nahmen an einer ausführlichen Schlafforschung teil. Sie füllten Schlafumfragen aus, trugen sieben Tage lang ein Gerät, das ihren Schlaf misst, und führten eine Nachtstudie durch, bei der Wissenschaftler beobachten konnten, wie sie schliefen.

Schlechte Schlafgewohnheiten „sind unter Amerikanern allgegenwärtig“, heißt es in der Studie, auch unter den Studienteilnehmern. Etwa 63 % von ihnen schliefen weniger als sieben Stunden pro Nacht und 30 % weniger als sechs Stunden. Die optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen liegt laut CDC zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.

Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, hatten ein höheres Risiko für „geringe Schlafeffizienz“, unregelmäßige Schlafmuster, übermäßige Tagesmüdigkeit und Schlafapnoe. Insbesondere litt fast die Hälfte der Studienteilnehmer an mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe. Mehr als ein Drittel berichtete von Schlaflosigkeitssymptomen und 14 % von übermäßiger Tagesschläfrigkeit.

Diejenigen, die weniger als sieben Stunden schliefen, hatten eine höhere Prävalenz von Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Andere Forschungen haben auch Zusammenhänge zwischen kurzem Schlaf und chronischen Krankheiten gezeigt, die auch die Herzgesundheit beeinträchtigen könnten.

„Schlechter Schlaf ist auch mit anderen schlechten Gesundheitsverhalten verbunden“, sagte Studienautor Nour Makarem, Assistenzprofessor für Epidemiologie an der Mailman School of Public Health. Diese schlechten Gesundheitsverhalten tragen auch zu einer schlechten Herzgesundheit bei.

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Menschen, die nicht genug schlafen, oft eine schlechte Ernährung haben, sagte Makarem. Das mag zum Teil daran liegen, dass Schlaf ein erholsamer Prozess ist, der unter anderem Hormone produziert und reguliert, die dazu führen können, dass Sie sich satt oder hungrig fühlen. Wenn diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, essen Sie möglicherweise mehr und suchen nach kalorienreichen Lebensmitteln, die Ihnen schnell Energie geben.

Schlechter Schlaf ist auch mit einer geringeren körperlichen Aktivität verbunden, sagte Makarem.

„Sowohl eine schlechte Ernährung als auch Bewegungsmangel sind natürlich auch ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen“, sagte sie. „Schlaf hängt also mit vielen Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammen, einschließlich psychologischer Risikofaktoren.“

Schlechter Schlaf kann das Stressniveau und das Depressionsrisiko erhöhen, was sich auch auf die Herzgesundheit auswirkt.

„Kurz gesagt, Schlaf hängt mit klinischen oder psychologischen und lebensstilbedingten Risikofaktoren für Herzerkrankungen zusammen. Daher ist es keine Überraschung, dass schlechter Schlaf das zukünftige Risiko für Herzerkrankungen erhöht“, fügte Makarem hinzu.

Sharon Cobb, Direktorin für Krankenpflegeprogramme vor der Lizenzierung und außerordentliche Professorin an der Mervyn M. Dymally School of Nursing an der Charles R. Drew University of Medicine and Science in Los Angeles, sagte, es sei wichtig, dass Gesundheitsdienstleister den Schlaf bei der Bewertung berücksichtigen die allgemeine Gesundheit einer Person.

Sie hofft, dass zukünftige Studien weitere Beweise für einen Zusammenhang zwischen guter Gesundheit und gutem Schlaf liefern und mehr Anbieter dazu veranlassen werden, Fragen zu stellen.

„Sie messen Ihren Blutdruck, sie fragen Sie, wie gut Sie essen und wie viel Sie sich bewegen, aber nicht viele fragen: ‚Wie gut schlafen Sie nachts?‘ “, sagte Cobb, der nicht an der neuen Forschung beteiligt war. „Guter Schlaf ist wichtig, um die Gesundheit zu fördern.“

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