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Major Depression: Wie ich damit umgehe


Von Deborah Serani, PsyD, wie Hallie Levine erzählt

Wenn es darum geht, darüber zu sprechen, wie Depressionen Beziehungen beeinflussen, bin ich der Experte. Und das nicht nur, weil ich Psychologe bin. Ich lebe seit meinem 19. Lebensjahr mit einer schweren Depression. Ich arbeite nicht nur mit meinen Patienten an diesem Thema, sondern begegne ihm jeden Tag in meinem eigenen Leben.

Es besteht kein Zweifel, dass starke Beziehungen dazu beitragen können, einen Puffer gegen Depressionen bereitzustellen und die Schwere depressiver Episoden zu verringern. Eine Studie zum Beispiel folgte amerikanischen Erwachsenen im Alter von 25 bis 75 Jahren über 10 Jahre und fand heraus, dass Menschen, die über schlechte Beziehungen zu ihrem Ehepartner oder anderen Familienmitgliedern berichteten, ein höheres Risiko für Depressionen hatten.

Aber es kann schwierig sein, Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn man selbst so sehr verletzt ist. Folgendes sage ich meinen Patienten und möchte, dass alle, die an Depressionen leiden, und diejenigen, die sich um sie kümmern, wissen.

Depressionen können schwer zu verstehen sein, da es sich um eine „unsichtbare“ Krankheit handelt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie selbst damit zu kämpfen haben. Die meisten von uns „verstehen“, dass zum Beispiel ein gebrochenes Bein eine Verletzung ist und dass wir einen Gips und Krücken brauchen, damit wir uns fortbewegen können. Aber wenn Sie Symptome einer Depression haben, wie z. B. Launenhaftigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen und sich einfach allgemein traurig und desinteressiert an irgendetwas fühlen, kann es schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, sich einfach zu sagen, dass Sie es lassen sollen.

Aber wenn Sie die Tatsache nicht akzeptieren, dass Ihre Depression echt ist und genauso eine chronische Krankheit wie hoher Blutzucker oder Arthritis, werden Sie sich auf Beziehungsprobleme einstellen. Wieso den? Sie setzen unrealistische Erwartungen an sich selbst.

Ihre Lieben möchten Ihnen helfen und Ihr Leben leichter machen. Sie brauchen Sie, um ihnen zu sagen, was Sie vorhaben und wann Sie Hilfe oder eine Pause brauchen. Ehepartner und andere Familienmitglieder neigen dazu, sich zu viele Sorgen zu machen. Du kannst ihr und dein Leben einfacher machen, wenn du einfach offen sagst, wie du dich fühlst.

Machen Sie deutlich, dass Depressionen nicht Ihr Alles sind. Es ist leicht für geliebte Menschen, echte, authentische Traurigkeit oder Reizbarkeit mit Depressionen zu verwechseln. Sie könnten sich über die Situation in der Ukraine aufregen oder sich Sorgen über COVID-19 machen, und ein geliebter Mensch wird diese echten Emotionen nur für einen Rückfall der Symptome halten.

Auch hier achten sie nur auf Sie und Ihre Gesundheit. Ich empfehle Ihnen, offen mit ihnen zu sein und zu sagen: „Nein, es ist nicht so, dass ich meine Medikamente ausgelassen habe oder dass sich meine Depression verschlimmert. Ich habe einen wirklich legitimen Grund, mich aufzuregen, und es ist X, Y oder Z.‘ Dann sprich mit ihnen darüber. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Gedanken teilen, und sie werden sich besser fühlen, wenn sie wissen, dass Sie Ihre Symptome im Griff haben.

Dies gilt insbesondere, wenn es um Kinder geht. Meine Tochter, die jetzt in ihren 30ern ist, ist es gewohnt, eine Mutter mit Depressionen zu haben. Als sie klein war, merkte ich, dass sie sich Sorgen um mich machte, wenn ich ruhig oder launisch wirkte. Manchmal musste ich ihr versichern, dass es Mama gut ging.

Kinder, deren Eltern Depressionen haben, neigen dazu, das Gefühl zu haben, dass sie auf Eierschalen laufen müssen, dass sie diesen Elternteil nicht verärgern wollen. Sie wollen Hausmeister sein und auf ihre eigenen Bedürfnisse verzichten, weil sie sichergehen wollen, dass sie nicht für ihre chronisch kranke Mama oder ihren Papa eine Reihe umstürzender Dominosteine ​​aufstellen.

Es ist wichtig, dass Sie und Ihr Partner ihnen versichern, dass sie sich nicht so fühlen müssen. Lassen Sie sie wissen, dass es Ihnen gut geht, aber Sie vielleicht etwas Zeit in der Sonne brauchen oder draußen spazieren gehen müssen, um sich neu zu gruppieren und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen. So wie es für Sie wichtig ist, Ihre eigene geistige Gesundheit zu überprüfen, überprüfen Sie ihre.

Seien Sie wählerisch, mit wem Sie Ihre Depressionsdiagnose teilen. Es mag den Anschein haben, dass Sie offen mit Ihrer Depression umgehen „sollten“ und Ihren Chef und Ihre Kollegen davon in Kenntnis setzen „sollten“. Aber denken Sie gut darüber nach, bevor Sie dies tun. Ja, wir haben einen langen Weg zurückgelegt, um psychische Erkrankungen zu verstehen, aber sie werden immer noch stigmatisiert. Arbeitgeber betrachten Depressionen anders als andere chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen.

Ich habe festgestellt, dass dies in meinem eigenen Berufsleben wahr ist. Ja, ich habe festgestellt, dass es Patienten hilft zu wissen, dass ich auch Tage habe, an denen ich Schwierigkeiten habe, aus dem Bett zu kommen, oder dass ich mit den Nebenwirkungen bestimmter Antidepressiva gut vertraut bin. Das Stigma, mit dem ich konfrontiert war, kam überraschenderweise von anderen Therapeuten, die das Gefühl hatten, dass ich zu viel teile.

Infolgedessen habe ich gelernt, sehr vorsichtig zu sein, mit wem ich persönliche Kämpfe teile. Sie können Depressionen haben und ein wunderbarer Elternteil sein und eine herausragende Karriere haben. Aber es gibt immer noch dieses Missverständnis, dass Sie als Person fehlerhaft sind, wenn Sie diese Krankheit haben. Es ist sehr traurig, aber leider ist es eine Realität.

Checken Sie regelmäßig bei sich selbst ein. Es wird Ihnen nicht nur helfen; es wird Ihren Beziehungen helfen. Ich bitte die Patienten, sich mindestens alle paar Wochen diese drei Fragen zu stellen:

  • Hat Ihr Partner kommentiert, dass Sie in letzter Zeit launischer, trauriger oder gereizter wirken?
  • Haben Sie jeden Tag mindestens 2 Wochen lang in mehr als einer Situation gekämpft? (Zum Beispiel, wenn Sie sich sowohl von Ihrer Arbeit als auch von Ihren Kindern überfordert fühlen.)
  • Fällt es Ihnen schwer, Dinge mit Familie und Freunden zu tun, die Ihnen normalerweise Spaß machen, wie einen Film anzusehen oder essen zu gehen?

Wenn mindestens eine Ihrer Antworten ja lautet, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten. Und wenn Sie gerade keinen Therapeuten haben, ziehen Sie in Betracht, sich einen zu besorgen. Möglicherweise ist auch eine Medikamentenkontrolle fällig, sei es, dass Sie die Medikamente wechseln oder Ihre Dosis erhöhen.

Machen Sie es sich zur Priorität, auch etwas Zeit für sich selbst zu haben. Es mag wie ein Luxus erscheinen, den Sie sich weder finanziell noch zeitlich leisten können. Aber wenn Sie sich nur ein paar Minuten pro Woche nehmen, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder ein entspannendes Bad nehmen, werden Sie sich besser fühlen und eher bereit sein, in Ihren Beziehungen nachzugeben. Vertrau mir. Ihr Partner, Ihre Kinder, Freunde und andere Familienmitglieder werden es Ihnen danken.