Lösen Sie Muskelverspannungen und steigern Sie Ihre Flexibilität mit diesem 12-minütigen Cool-Down

Jannik20/11/2023

Manchmal vergessen wir alle, uns zu dehnen, aber ein paar Abkühlübungen nach dem Training sollten ein fester Bestandteil Ihres Trainings sein. Dies hilft nicht nur dabei, Ihre Herzfrequenz wieder zu normalisieren, sondern verbessert auch Ihre Flexibilität.

Es ist auch von Vorteil, sich direkt nach dem Training zu dehnen, da Ihre Muskeln bereits warm sind und Sie die Posen problemlos ausführen können.

Diese von der zertifizierten Gesundheits- und Fitnesstrainerin Caroline Jordan erstellte Routine dauert nur 12 Minuten und mobilisiert Ihren gesamten Körper. Sie können es am Ende Ihrer Trainingseinheit oder in der Mittagspause durchführen, um sich zu entspannen.

So führt man Caroline Jordans Cool-Down-Routine durch

Die Routine besteht hauptsächlich aus passiven Dehnübungen, was bedeutet, dass Sie die Pose für kurze Zeit halten, anstatt sich in sie hinein und wieder heraus zu bewegen.

Um die Routine durchzuführen, schauen Sie sich Jordans Video oben an und kopieren Sie ihre Bewegungen. Während der Bewegungen sollten Sie ein angenehmes Dehnungsgefühl verspüren, aber keine Schmerzen verspüren.

Warum ist Dehnen wichtig?

Ohne regelmäßige Bewegung und Beweglichkeitsarbeit können sich unsere Muskeln verkürzen und verspannen, so Harvard Health. Dies erhöht das Verletzungsrisiko erheblich, da die Muskeln sich nicht richtig ausdehnen und normal funktionieren können, wenn Sie sie zu etwas beanspruchen. Wenn Sie an Ihrer Flexibilität arbeiten, können Sie sich sowohl im Alltag als auch beim Training besser bewegen.

Wenn Sie beispielsweise längere Zeit am Schreibtisch sitzen, kann dies zu einer Schwächung der Oberschenkelmuskulatur in Ihren Beinen führen, was sich negativ auf Ihre Gehfähigkeit auswirken kann. Dehn- und Kräftigungsübungen können helfen, dieses Problem zu beheben.

Wenn Sie jeden Tag ein paar einfache Übungen zur Beweglichkeit machen möchten, versuchen Sie, sich diesen morgendlichen Yoga-Flow mit 10 Bewegungen einzuprägen und ihn zu üben, wenn Sie aus dem Bett aufstehen. Oder probieren Sie diese Yoga-Übungen für Anfänger während einer kurzen Arbeitspause aus.

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