Seit Jahrzehnten geht man davon aus, dass jeder, der seine Gesundheit verbessern möchte, täglich 10.000 Schritte gehen sollte. Forscher haben nun herausgefunden, dass Gehen das Krankheits- und Sterblichkeitsrisiko wirksamer senkt.
Ein paar Schritte zum Supermarkt um die Ecke, zur Bushaltestelle, hoch zur Wohnung. An einem normalen Arbeitstag werden ein paar Schritte gemeinsam zurückgelegt – meist durch viele kürzere Läufe. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass es nicht auf die Anzahl der Schritte ankommt, sondern auf die Dauer der Aktivität. Das hat kürzlich ein Forscherteam der University of Sydney und der Universidad Europea in Madrid herausgefunden.
Die in den Annals of International Medicine veröffentlichte Studie analysierte die gesundheitlichen Auswirkungen des Gehens auf Menschen, die zu Beginn der Studie gesund waren. Für das Experiment trugen 33.560 Menschen im Alter zwischen 40 und 79 Jahren eine Woche lang ein Armband, das die Anzahl der Schritte und die Gehdauer aufzeichnete. Acht Jahre lang überwachten die Forscher den Gesundheitszustand der Teilnehmer. Das Ergebnis zeigte: Je länger man am Stück läuft, desto besser.
Ideal ist es laut der Studie, mindestens 15 Minuten am Stück zu laufen – das entspricht etwa 1.500 Schritten am Stück. Dadurch wird das Herz gut trainiert.
Menschen, die weniger als 8.000 Schritte am Tag gehen, sollten diese in längeren Einheiten absolvieren, anstatt sie in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren. Wer sich daran hält, verringert den Forschern zufolge sein Risiko für Sterblichkeit, Herzinfarkt oder Schlaganfall. Bei Probanden, die weniger als 5.000 Schritte pro Tag machten, aber kontinuierlich gingen, halbierte sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die magische Marke von 10.000 Schritten
Lange Zeit galten 10.000 Schritte als magische Fitnessempfehlung. Wer jeden Tag 10.000 Schritte geht, soll fit und gesund bleiben, so das Versprechen einer japanischen Fitnessmarke, die diese Empfehlung für eigene Werbezwecke verbreitet. Zahlreiche Fitnesstrainer sprangen auf den Hype auf und teilten diese Annahme.
„Es besteht die Auffassung, dass Gesundheitsexperten 10.000 Schritte pro Tag als Ziel empfehlen, aber das ist nicht notwendig. Einfach ein oder zwei längere Spaziergänge pro Tag hinzuzufügen, die jeweils mindestens zehn bis 15 Minuten in einem angenehmen, aber gleichmäßigen Tempo dauern, kann erhebliche Vorteile haben – insbesondere für Menschen, die nicht viel laufen“, erklärt Studienautor Matthew Ahmadi, Mitglied des Charles Perkins Centre an der University of Sydney.
Insbesondere Menschen, die einem Bürojob nachgehen, viel sitzen und sich wenig bewegen, können mit kleinen Veränderungen viel erreichen, so die Forscher.
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