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Die DASH-Diät, Tiefschlaf und Wut sorgten diese Woche für Gesundheitsnachrichten. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.


Die DASH-Diät, Tiefschlaf und Wut sorgten diese Woche für Gesundheitsnachrichten. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Es gibt so viele Neuigkeiten zu Gesundheit und Wellness. Hier sind einige der Gesundheitsschlagzeilen dieser Woche und was Sie daraus mitnehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Eine Verbesserung des Tiefschlafs kann Ihr Demenzrisiko senken

Eine neue Studie veröffentlicht in JAMA Neurologie fanden einen Zusammenhang zwischen der Menge an Tiefschlaf und dem Demenzrisiko. Die neue Studie, die die Schlafdaten von 346 Teilnehmern über 60 Jahren untersuchte, die an zwei Schlafstudien teilnahmen, ergab, dass bereits eine 1-prozentige Reduzierung des Tiefschlafs (auch bekannt als Slow-Wave-Schlaf) pro Jahr zu einer 27-prozentigen Reduzierung des Tiefschlafs führte. erhöhtes Demenzrisiko. Die Forschung legt nahe, dass „langsamer Schlafverlust ein modifizierbarer Risikofaktor für Demenz sein könnte“, so der Autor der Studie, Matthew Pase.

Warum es wichtig ist: Viele Menschen haben mit zunehmendem Alter Probleme mit dem Schlaf, aber wie diese Studie zeigt, ist es für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, einem guten Schlaf Priorität einzuräumen. Tiefschlaf ist besonders wichtig, da es sich um die Phase handelt, in der sich Körper und Geist erholen, und weil es die Phase ist, in der Ihr Gehirn das Kurzzeitgedächtnis in ein Langzeitgedächtnis umwandelt. Um einen tieferen Schlaf zu fördern, können Sie versuchen, in einem kälteren Raum zu schlafen, um Ihre Körpertemperatur zu senken, und vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen. Während das warme Wasser zunächst Ihre Körpertemperatur erhöht, sinkt die Körpertemperatur anschließend, was letztendlich den Schlaf fördert.

Achtsamkeitsübungen können Auswirkungen auf die Ernährung haben

Forscher am Mindfulness Center der Brown University fanden heraus, dass Personen, die sich an eine herzgesunde Ernährung halten mussten, dies eher tun würden, nachdem sie an einem achtwöchigen, auf Achtsamkeit basierenden Programm zur Blutdrucksenkung teilgenommen hatten. Alle Teilnehmer der Studie folgten dem DASH-Programm (Dietary Approaches to Stop Hypertension), das sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte konzentriert. Personen, die auch in Achtsamkeitsfähigkeiten wie Meditation und Emotionsregulation geschult waren, hielten sich eher an dieses Ernährungsprogramm.

Warum es wichtig ist: Unabhängig davon, ob Sie für Ihre Gesundheit eine bestimmte Diät einhalten müssen oder nicht, ist die Evidenz eindeutig, dass Achtsamkeit – die von VeryWell Health als „Bewusstsein innerer Gedanken, Gefühle und Emotionen … ohne automatische Reaktionen wie Urteilsvermögen oder Stress“ definiert wird – dies kann haben einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Im Jahr 2022 wurde in einer Studie behauptet, dass Meditation bei der Behandlung von Angstzuständen genauso gut wirken könnte wie Lexapro. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Praktizieren von Achtsamkeitstechniken bei Entzündungen helfen und sogar zur Schmerzlinderung beitragen kann. Einige Eltern bringen ihren Kindern sogar Achtsamkeit bei, was ihnen helfen kann, ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen und mit Stress umzugehen.

Online-Shopping kann Ihre Essgewohnheiten verändern

Laut einer in veröffentlichten Analyse Marketingwissenschaft Bei fast 2 Millionen Einkaufstouren kauften Personen, die online Lebensmittel einkauften, eine geringere Auswahl an Obst und Gemüse, verzichteten aber auch auf ungesunde Impulskäufe.

Warum es wichtig ist: Apps wie Instacart, bei denen die Daten aus der Zeitung gesammelt wurden, können den Lebensmitteleinkauf bequemer machen und gleichzeitig die Versuchung des Eisregals und der Süßigkeiten an der Theke vermeiden. Allerdings ist Abwechslung auch in der Ernährung wichtig – aktuelle Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von 30 verschiedenen Pflanzenarten pro Woche die Darmgesundheit verbessern kann. Um vom Komfort des E-Shoppings zu profitieren, verbringen Sie etwas mehr Zeit in der digitalen Version der Produktabteilung – und wählen Sie Gemüse und Obst aus, die Sie normalerweise nicht in den Warenkorb legen.

Wut kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen

Neue von der American Psychological Association veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben, dass Wut im Vergleich zu neutraleren Emotionen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit, eine herausfordernde Aufgabe zu erledigen, verbunden ist. Die Theorie dahinter ist laut Forschern, dass bestimmte Emotionen Handlungsaufforderungen signalisieren können. Während Traurigkeit dazu führen kann, dass jemand nach Trost sucht, kann Wut Menschen dazu ermutigen, ein Hindernis zu überwinden.

Warum es wichtig ist: Während viele Menschen versuchen, ihre Stimmung zu verbessern, bevor sie sich einer herausfordernden Aufgabe widmen, deutet diese Studie darauf hin, dass dies möglicherweise nicht notwendig ist – und dass Wut möglicherweise sogar einige Vorteile hat. Allerdings ist chronische Wut nicht ideal: Untersuchungen zeigen auch, dass stressbedingte Wut unsere Fähigkeit zum kritischen Denken beeinträchtigen kann.

Die DASH-Diät, Tiefschlaf und Wut sorgten diese Woche für Gesundheitsnachrichten. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Gn En Health